冬天，大地收藏，萬物皆伏，腎氣內(nèi)應(yīng)而主藏，養(yǎng)生應(yīng)以養(yǎng)腎為主，逆之則傷腎，春天會(huì)生疾。所以，《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“冬三月，萬物閉藏，水冰地凍，無擾乎陽（不要耗散陽氣），要讓神氣內(nèi)守，要避寒就溫，少出汗，必待日光（多曬太陽）。”冬季天氣雖然寒冷，但是健身運(yùn)動(dòng)仍應(yīng)堅(jiān)持。冬季進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)對(duì)機(jī)體一年的健康都大有益處。一般可以選擇長跑、跳繩、滑冰、冬泳等等。

冬季氣候寒冷，在這個(gè)時(shí)節(jié)進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)一定要做好防護(hù)，注意以下事項(xiàng)：

（１）因人而異

冬季氣候嚴(yán)寒，宇宙萬物都處于收藏狀態(tài)，人們的健身運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意防寒保暖，使陰精潛藏于內(nèi)，陽氣不致妄泄，與冬季的自然氣候相適應(yīng)，才能“陰平陽秘”、祛病延年。冬日雖寒，仍要持之以恒進(jìn)行鍛煉，這是強(qiáng)壯身體的重要方法。

但要避免在大風(fēng)、大寒、大霧中鍛煉。

冬季戶外鍛煉，應(yīng)根據(jù)自己體質(zhì)加以變換和調(diào)節(jié)。對(duì)心血管病患者，應(yīng)禁止做急劇運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn)。患有呼吸系統(tǒng)疾病的中、老年人，如老慢支、肺氣腫、哮喘、肺心病、低血壓等，應(yīng)避免靜止的肌肉用力。冬季寒冷，要嚴(yán)格堅(jiān)持用鼻呼吸，避免冷氣直入肺部。對(duì)消化系統(tǒng)疾患的中老年人，要加強(qiáng)腹肌鍛煉，使腹肌強(qiáng)度增加，提高腹內(nèi)壓，促進(jìn)胃蠕動(dòng)，使消化道器官功能好轉(zhuǎn)。

（２）衣著厚薄要適宜

冬季參加戶外健身運(yùn)動(dòng)著裝的基本要求是要保暖、透氣性好。一般宜采用專業(yè)的運(yùn)動(dòng)服裝，因?yàn)檫@些服裝的設(shè)計(jì)及面料的選擇都充分考慮到了季節(jié)的特點(diǎn)。一般情況下，運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜穿著厚重的大衣服，—是限制運(yùn)動(dòng)，二是不利運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生的熱量及時(shí)散發(fā)。適宜的做法應(yīng)是做完準(zhǔn)備活動(dòng)后脫下，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)穿上以防感冒。

（３）熱身活動(dòng)要充分

冬季健身運(yùn)動(dòng)鍛煉的準(zhǔn)備活動(dòng)，相對(duì)于其他季節(jié)時(shí)間應(yīng)更長些，大約需要３０～４０分鐘，強(qiáng)度不宜過大，一般以身上發(fā)熱，微出汗為宜。準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容包括一般性準(zhǔn)備活動(dòng)和專門性準(zhǔn)備活動(dòng)，其中專門性準(zhǔn)備活動(dòng)尤其不應(yīng)忽略。專門性準(zhǔn)備活動(dòng)的動(dòng)作結(jié)構(gòu)、節(jié)奏、強(qiáng)度等應(yīng)與正式運(yùn)動(dòng)相近。另外，伸展性練習(xí)一般采用拉伸性練習(xí)（如壓腿）而非爆發(fā)性練習(xí)（如踢腿、擺腿），以免拉傷。

（４）呼吸方法須合理

冬季進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)時(shí)，合理的呼吸有利于保持內(nèi)機(jī)體的基本恒定，提高運(yùn)動(dòng)效果。正確的呼吸方法是：安靜時(shí)，通氣由呼吸道實(shí)現(xiàn)，起到凈化、濕潤、溫暖空氣的作用。做劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，可采用以口代鼻或口鼻并用的呼吸方法。開口不宜太大，應(yīng)盡可能使吸入的空氣經(jīng)由口腔加溫后再通過咽喉而經(jīng)氣管進(jìn)入肺。

常見有人鍛煉時(shí)戴口罩，其實(shí)并不可取，因?yàn)榭谡制鸩坏接行У臏嘏諝獾淖饔茫喾磪s大大增加了通氣的阻力，實(shí)在是弊大于利。

（５）冬練勿早起

冬季早晨氣溫低，如果起床太早，會(huì)潛伏很多隱患。一是冬天冷高壓影響下的早晨，往往會(huì)有氣溫逆增的現(xiàn)象，即上層氣溫高而地表氣溫低，大氣停止上下對(duì)流活動(dòng)。因而工廠煙囪、家庭爐灶等排出的化學(xué)性大氣污染物不能向大氣上層擴(kuò)散，淤積和停留在下層呼吸帶。這時(shí)，在戶外做早鍛煉的人們正好身受其害。二是黎明時(shí)，人的內(nèi)分泌、新陳代謝皆比白天低。同時(shí)血流較緩、血黏滯度偏高、肌肉松弛，不少臟器功能仍在初醒階段。若此時(shí)沒有足夠的精神準(zhǔn)備和物質(zhì)補(bǔ)充，便匆匆離房去活動(dòng)，就會(huì)使腦供血更加不足，從而誘發(fā)缺血性中風(fēng)或微栓脫落致血栓的形成。另外，因受寒冷刺激，全身小血管發(fā)生保護(hù)性收縮，若已患動(dòng)脈粥樣硬化，那么血液阻力便會(huì)增大、血壓便會(huì)上升，此時(shí)既會(huì)發(fā)生腦溢血，也可因冠狀動(dòng)脈痙攣而誘發(fā)心絞痛，甚至心肌梗死。因此冬季健身運(yùn)動(dòng)，最好選擇在太陽出來以后、傍晚日落之前進(jìn)行。場地宜背風(fēng)向陽，切忌迎風(fēng)疾行。出門前要飲一定量的開水或熱奶，穿足衣服，先在室內(nèi)活動(dòng)一下筋骨。鍛煉時(shí)要量力而行，切莫逞強(qiáng)爭勝。